적절하게 수분을 섭취한 노인들이 그렇지 않은 사람들보다 건강하고 오래 살 수 있으며, 심장 및 폐 질환과 같은 질병의 발병률이 적다는 새로운 연구 결과가 나왔다.
미국 국립심장폐혈액연구소 심장재생의학연구소의 수석연구원인 Natalia Dmitrieva 박사는 "수분을 잘 유지하면 노화를 늦추고 만성질환의 발달을 막거나 지연시켜 질병 없는 생명을 연장할 수 있다."면서 "사람들이 수분을 잘 유지하는 가장 좋은 방법은 집중적인 스포츠 활동이나 뜨거운 환경에서 오랜 시간을 소비하지 않는 것"이라고 밝혔다.
드미트리바 박사는 “현재 수분섭취에 대한 권장 사항은 매일 2~3리터의 액체로 다양하다. 여성의 경우 매일 물과 같은 6~9 컵의 액체가 필요하며 남성은 약 8~12 컵이 필요하다”면서 "전 세계 인구 조사에 따르면 50% 이상의 사람들이 권장량보다 적은 양의 물을 마시고 있어 물 섭취를 권장량으로 늘려 만성질환 발병 위험을 줄여야 한다."고 말했다.
뉴욕시의 NYU Langone Health의 선임 임상 영양학자인 Samantha Heller 박사는 건강한 생활을 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적이라는 데 동의했다.
"우리 몸은 혈청 나트륨 수치(혈중 염분 수준)를 엄격하게 규제하는 것을 포함하여 건강한 체액 균형을 유지하기 위해 열심히 노력하고 있다. 갈증을 유발하는 것은 몸이 우리에게 더 많은 물을 소비해야 한다는 신호를 보내는 한 가지 방법이다. 물을 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시면 신체의 체액 균형에 심각한 생리적 장애를 일으킬 수 있다"고 지적했다.
Heller 박사는 “그러나 물을 마시는 것만이 좋은 수분을 유지하는 유일한 방법은 아니다. 수화 요구 사항은 음료뿐만 아니라 과일 및 채소와 같은 특정 식품의 섭취를 통해 충족될 수 있다. 설탕이 들어간 음료와 다이어트 음료를 피하는 것이 가장 좋다."고 말했다.
Dmitrieva 박사는 "물을 너무 많이 마시는 것도 위험할 수 있다. 신장이 과도한 물을 배출할 수없는 경우 혈액의 나트륨 함량이 희석된다. 이것은 저나트륨혈증이라고 불리며 생명을 위협할 수 있다."고 경고했다.
Dmitrieva 박사는 “운동이나 장시간의 열 노출로 인한 과도한 수분 손실이 없다면 하루에 3리터 이상 마실 필요가 없다. 하루에 3리터 이상을 마시는데도 여전히 갈증을 느낀다면 병리학적으로 수분 손실이 증가하고 임상적 평가가 필요한 질병 상태를 나타내는 지표가 될 수 있다.”고 설명했다.
Dmitrieva 박사 연구팀은 지역 사회에서 죽상 경화증 위험에 참여한 11,200 명 이상의 성인에 대한 30년간의 데이터를 추적, 그들이 얼마나 수분을 잘 섭취했는지를 판단하기 위해, 수축기 혈압, 콜레스테롤, 혈당에 대한 정보를 수집하면서 혈액 속의 소금 수치를 조사했다. 그 표지들은 차례로 심혈관, 호흡기, 신진대사, 신장, 면역체계가 얼마나 잘 기능하고 있는지를 보여주었다.
그 결과 염분 수준이 정상보다 높은 성인은 염분 수준이 중간 범위에 있는 사람들에 비해 만성 질환으로 고생할 가능성이 높고, 생물학적 노화의 징후가 있었다. 소금 수치가 높은 사람들은 또한 더 젊게 죽을 가능성이 더 높았다.
구체적으로, 염분 수준이 높은 사람들은 염분 수준이 낮은 사람들에 비해 생물학적으로 나이가 많을 확률이 50 % 높았고, 조기 사망 확률은 21% 높았다. 높은 수준의 소금은 또한 폐질환, 당뇨병, 치매뿐만 아니라 심부전, 뇌졸중, 심방세동, 동맥질환의 발병 위험도 64% 증가시켰다.
Dmitrieva 박사는 "적절한 수분 공급은 신체의 많은 기능을 지원하며, 시간이 흐르면서 충분한 수분을 섭취하면 노화를 늦추고 길고 건강한 삶을 지탱할 수 있다."고 강조했다.
Heller 박사 또한 “목이 마를 때 몸의 소리를 듣고 마시는 것이 중요하다. 노화는 자연스러운 과정이지만 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 수면 및 적절한 수분 유지를 포함하는 건강한 생활 방식을 유지함으로써 노화의 특정 효과를 늦출 수 있다."고 밝혔다.
이 보고서는 최근 온라인 저널 eBioMedicine에 실렸다.
[노용석 기자] ys339@daum.net
[성인병뉴스] 기사입력 2023-01-18, 7:58
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