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ȸ»ç¼Ò°³ °í°´¼¾ÅÍ ±¤°í¾È³» ȸ¿ø¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥
 03¿ù 29ÀÏ (±Ý) 06:03 ÁÖ¿ä´º½º
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  2004-10-12 ¿ÀÈÄ 3:42:00
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¿îµ¿Á¾·ù °áÁ¤ ¿îµ¿ºóµµ °áÁ¤
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¿îµ¿Àº ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó ¹æ¹ý°ú ³»¿ëÀÌ ´Ù¸£°í ±× °á°úµµ ¼­·Î ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³­´Ù.

¿îµ¿À» °èȹÇÏ°í Àְųª ÇöÀç ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¼¼¿ö¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó¼­ ¿îµ¿ÀÇ ¹æ¹ý°ú ³»¿ëÀÌ »óÀÌÇÏ°í ±× °á°úµµ ¼­·Î ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¿îµ¿¼±¼ö´Â °æ±â·ÂÀÇ ±Ø´ëÈ­¸¦ À§ÇÏ¿© ü·Â, ±â¼ú, Àü¼ú¿¡ °ü·ÃµÈ ¿ä¼ÒµéÀÇ Á¡ÁøÀûÀÎ Çâ»ó¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ°í ÈÆ·Ã(¿îµ¿)À» ÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ ÀϹÝÀεéÀº ü·ÂÁõÁø, ºñ¸¸ÇØ¼Ò ¶Ç´Â üÁß°ü¸®, ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á, ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ, ¿©°¡È°µ¿, ´ëÀΰü°è, À¯ÈñÈ°µ¿ÀÇ ¼ö´Ü Áß Çϳª ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀ» ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿À» Çϴµ¥ °ú¿¬ ÀÚ½ÅÀÌ ¿îµ¿À» Çϴ ù¹ø° ¸ñÇ¥°¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ºÐ¸íÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú Áï ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥´Þ¼º¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿¹æ¹ý°ú ³»¿ëÀ» ±¸¼ºÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


¿îµ¿Á¾·ù °áÁ¤

ÀÏ¹Ý ¼ºÀο¡°Ô´Â ½ÅüÀÇ Àüü±ÙÀ° ¶Ç´Â Å« ±ÙÀ°, Áï ´ë±Ù±º(large muscle group)À» »ç¿ëÇÏ´Â Áö±¸¼º ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.¿îµ¿Ãʱ⠴ܰ迡¼­´Â ¿îµ¿°­µµ¸¦ ÁÖÀDZí°Ô °üÂûÇØ¾ß ÇϹǷΠ°¡±ÞÀû ¿îµ¿°­µµ°¡ ½ÉÇÏ°Ô º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ÇüÅÂÀÇ °Ç°­¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù.

¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î´Â ¿îµ¿Ãʱ⠴ܰ迡¼­´Â ¿îµ¿°­µµ ÃøÁ¤ÀÌ ¿ëÀÌÇÑ °È±â, ´Þ¸®±â(Á¶±ë), ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â µîÀÌ È¿°úÀûÀ̸ç ü·Â ¼öÁØÀÌ Çâ»óµÈ ÈÄ¿¡´Â ±¸±â ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¿© ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¿îµ¿°­µµ °áÁ¤

°¡Àå Áß¿äÇÑ °Ç°­Ã¼·Â ¿ä¼Ò·Î¼­ ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀ» ¾Ë°í ¿îµ¿°­µµ´Â ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö·Î °áÁ¤ÇÑ´Ù.

¼ºÀκ´°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Â ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀÇ Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿°­µµ´Â °Ç°­ÇÑ ¼ºÀγ²ÀÚÀÇ °æ¿ì ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀÇ 60-75%·Î °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸³ª, ü·Â¼öÁØÀÌ ³·°Å³ª ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀÇ 40-65%°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

¿îµ¿°­µµ´Â ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö·Î °áÁ¤Çϸç È޽Ľà ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤, ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö »êÃâ, ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö »êÃâ, ¿îµ¿°­µµ °áÁ¤ ¼øÀ¸·Î °¢ °³Àκ° ¿îµ¿ °­µµ¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù.


È޽Ľà ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤

°ËÁö¿Í ÁßÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±Í ¹ØÀÇ °æµ¿¸Æ ºÎÀ§ ¶Ç´Â ¼Õ¸ñ ¾ÈÂÊÀÇ ¿ä°ñµ¿¸Æ ºÎÀ§¿¡¼­ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.

ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö »êÃâ

ü·Â¼öÁØÀÌ ³·Àº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì: 220 - ¿¬·É
ü·Â¼öÁØÀÌ ³ôÀº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì: 205 - ¿¬·É/2

¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö »êÃâ

¿îµ¿°­µµ X (ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö-È޽Ľà ½É¹Ú¼ö)+È޽Ľà ½É¹Ú¼ö


< ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö »êÃâÀÇ ¿¹ >

µÎ¸íÀÇ 40¼¼ Á߳ⳲÀÚÀÇ °æ¿ì¸¦ ¿¹¸¦µé¾î ¼³¸íÇϸé A¶ó´Â »ç¶÷Àº ü·Â¼öÁØÀÌ ³ôÀº »ç¶÷ÀÌ°í, B¶ó´Â »ç¶÷Àº ÀÌÁ¦ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â »ç¶÷À̶ó°í °¡Á¤ÇÏ¿´À» °æ¿ì,
AÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö: 205-40/2=185ȸ/ºÐ
BÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö: 220-40=180ȸ/ºÐ

< ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö »êÃâÀÇ ¿¹ >

ÀϹÝÀÎÀÇ Ã¼·Â À¯Áö ¹× ÁõÁøÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿°­µµ°¡ ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀÇ 60-75%Á¤µµÀÇ ¼öÁØÀ̶ó°í º¸°í ÀÌ µÎ»ç¶÷ Áß B¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¸ñÇ¥½É¹Ú¼öÀÇ »êÃâ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù(´Ü, BÀÇ È޽Ľà ½É¹Ú¼ö¸¦ 70À¸·Î °¡Á¤ÇÑ´Ù).

60%°­µµÀǸñÇ¥½É¹Ú¼ö:0.6X(180-70)+70=0.6X(110)+70=136ȸ/ºÐ
75%°­µµÀǸñÇ¥½É¹Ú¼ö:0.75X(180-70)+70=0.75X(110)+70=153ȸ/ºÐ

±×·¯¹Ç·Î ÀÌ 40¼¼ Á߳ⳲÀÚ´Â ¿îµ¿ µµÁßÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ¾à 135ȸ/ºÐ ÀÌ»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.


¿îµ¿½Ã°£ °áÁ¤

¿îµ¿°­µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£Àº ¹Ýºñ·Ê °ü°è·Î ¿îµ¿°­µµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¿îµ¿½Ã°£Àº ª¾ÆÁø´Ù.

1ȸÀÇ ¿îµ¿À» ¾ó¸¶µ¿¾È ÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ ´ëÇÑ °áÁ¤Àº ¿îµ¿°­µµ¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿°­µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£Àº ¹Ýºñ·Ê °ü°è·Î ¿îµ¿°­µµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¿îµ¿½Ã°£Àº ª¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» Á¦¿ÜÇÑ º» ¿îµ¿½Ã°£Àº 20-30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç ü·Â¼öÁØÀÌ Çâ»óµÊ¿¡ µû¶ó 40-50ºÐÁ¤µµ°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

Áß³â±â ÀÌÈÄÀÇ ¼ºÀεéÀº ¸Å¿ì °­ÇÑ °­µµ·Î ´Ü½Ã°£ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÁßÁ¤µµÀÇ °­µµ·Î ºñ±³Àû Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸´Ù È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿îµ¿°­µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£Àº ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ 1½Ã°£ Á¤µµ°¡ °æ°úÇßÀ» ¶§ °úµµÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï ¼³Á¤µÇ¾î¾ßÇÑ´Ù.

¿îµ¿ºóµµ °áÁ¤

Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÃÖ¼ÒÇÑ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ü·Â¼öÁØÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ÁÖ´ç 4~5ȸ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áö¼ÓÀûÀΠü·ÂÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

üÁߺδãÀ» ¾È°í ÇÏ´Â ¿îµ¿ Áï °È±â, ´Þ¸®±â, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀº 3ÀÏ ¿¬¼Ó ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â °ÝÀÏÁ¦·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ÅüÀÇ °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ °úµµÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿îµ¿À» ÁÖ 5ȸÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì¿¡´Â üÁߺδãÀ» ¾È°í ÇÏ´Â ¿îµ¿°ú üÁߺδ㠾øÀÌ ÇÏ´Â ¿îµ¿(¿¹:¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â)À» ±³´ë·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¿îµ¿´Ü°èÀÇ ±¸ºÐ
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À̶õ?
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ÀºÇ࿱°ÇÁ¶¿¢½º 60mg¡¤Àλï40%¿¡Åº¿Ã °ÇÁ¶¿¢½º 100mg º¹ÇÕÁ¦ Á¾±Ù´çÀÌ ±â¾ï·Â °¨Åð °³¼±Á¦ ºê·¹ÀÌ´×..
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