6시간의 수면은 충분한가? 전문가들은 “7시간에서 9시간 정도가 건강에 좋다.”라는 의견을 보였다.
미국 질병통제예방센터에 따르면 미국 성인의 25% 이상이 미국 수면아카데미(American Academy of Sleep Medicine, AASM)와 수면 연구협회(Sleep Research Society)의 수면 권장 사항을 충족시키지 못하는 것으로 추정하고 있다.
그렇다면 얼마나 많은 수면이 너무 적고, 얼마나 많은 수면이 길고 건강한 삶을 지탱하기에 충분한가? 6시간의 수면은 충분한가?
Raj Dasgupta AASM 대변인은 최근 헬스데이 나우(HealthDay Now)와의 인터뷰에서 "모든 사람들이 마법의 숫자를 원하지만 자신이 추천하는 수면 범위는 "밤에 7시간에서 9시간 정도"라고 말했다.
수면 의사이자 AASM의 대변인인 Nitun Verma 박사는 그보다 적은 수면의 양은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다고 강조했다.
그는 "불충분한 수면시간으로 인한 장기적 결과는 비만, 당뇨병, 고혈압, 그리고 다른 심혈관 질환과 관련이 있다"고 말했다.
미국 질병관리본부는 연령별 수면 권고안을 제시한다. 18세에서 60세 사이의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야하며, 노인은 9시간 가까이 필요할 수 있다는 것이다.
Verma 박사는 "미국 수면 의학아카데미는 10대들에게 수면 시간을 8시간에서 10시간으로 늘릴 것을 권고하고 있지만, 10대들의 수면 시간은 그보다 훨씬 적다."고 지적했다.
Dasgupta 박사는 "좋은 잠을 자는 것은 어렵다. 단지 수면의 시간 보다는 매일 밤 얻는 수면의 질과 양에 초점을 맞추는 것이 바람직하다. 우리 몸의 모든 부분에 도움이 되는 수면은 소 위 깊은 수면 단계, 렘수면 단계에서 일어난다."고 설명했다.
Verma 박사는 수면의 질을 최적화하기 위해 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다.
"모든 수면 시간을 일관되게 유지하는 것이 좋다. 낮 스케줄이 허락한다면, 일정한 시간에 매일 7시간에서 9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고, 일상의 업무를 취침 전에 끝내도록 하는 것이 바람직하다."라고 강조 했다.
수면 재단은 수면 스케줄을 조정하고 싶으면, 이상적인 수면과 깨어있는 시간을 고른 다음 매일 15분에서 30분씩 수면 스케줄을 조정할 것을 권고한다.
수면 재단은 ▲자연스러운 수면주기를 방해 할 수 있기 때문에 카페인과 알코올을 제한하고, ▲수면을 촉진하는데 도움이 되는 신체의 멜라토닌 생성을 돕기 위해 방을 어둡고 조용하게 유지하거, ▲규칙적으로 운동하고, 적어도 잠자기 2시간 전에 격렬한 신체 활동을 끝내야 한다고 제안했다.
[노용석 기자] ys339@daum.net
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