21일 보건복지부는 비만을 국가차원서 관리하기로 하고 체중조절을 위한 미국의 행동지침(2004년)을 소개했다.
◆ 걸어서 출근하기, 일어서서 TV 보기, 점심식사 후 산책하기, 가능한 한 차를 타지 말고 걷기, 저녁식사 후 가족과 산책하기, 차대신 걸어서 집에 가기, 아이들은 걸어서 등교하기, 개와 함께 산책하기, 운동 자조모임에 가입하기, 야외 활동하기, 한 정거장 먼저 내려서 걷기, 손으로 세차하기, 멀리 주차하고 걷기, 정원 가꾸기나 집안일 하기 등.
◆ 하루에 30분씩 아이와 놀아주기, 음악 들으며 춤추기, 자동차나 사무실에 편안한 조깅화를 가져다 두기, 쇼핑센터에서 활달히 걷기, 즐길 수 있는 운동 선택하기, 잠자기 전에 스트레칭하기, 새로운 신체활동 찾기, 신체활동에 변화주기, 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 일광욕 대신 해변 걷기, 이메일이나 전화 대신 직원 책상까지 걸어가기 등.
◆ 저지방 우유 마시기, 식사 전 물마시기, 후식은 반만 먹기, 섬유소를 많이 먹기, 다이어트 콜라 마시기, 튀긴 음식 피하기, 후식으로 과일 선택하기, 알콜은 적당히 섭취하기, 담배나 커피 대신 걷거나 책상에서 체조하기, 너무 배고프기 전에 식사하기, 사탕 진열이 없는 계산대 선택하기, 상점에 가기 전에 식료품 목록 작성하기, 소다나 설탕이 들어 있는 음료대신 100% 과일주스 사기, 아침식사 거르지 않기, 물 많이 마시기, 조리 시 기름 첨가하지 않기 등.
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