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| 체력의 자가진단법 1 - 심폐 지구력 테스트 |
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< 1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 남자 >
| | 약 함 | 다소 약함 | 보 통 | 우 수 | 매우 우수 | | 20대 | 400초 이하 | 362 ∼ 399 | 316 ∼ 361 | 286 ∼ 315 | 285초 이하 | | 30대 | 474초 이하 | 362 ∼ 473 | 333 ∼ 361 | 300 ∼ 332 | 299초 이하 | | 40대 | 470초 이하 | 381 ∼ 469 | 342 ∼ 380 | 308 ∼ 341 | 307초 이하 | 50대
이상 | 541초 이하 | 440 ∼ 540 | 374 ∼ 439 | 343 ∼ 373 | 342초 이하 |
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< 1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 여자 >
| | 약 함 | 다소 약함 | 보 통 | 우 수 | 매우 우수 | | 20대 | 549초 이하 | 488 ∼ 548 | 440 ∼ 487 | 383 ∼ 439 | 382초 이하 | | 30대 | 576초 이하 | 492 ∼ 575 | 435 ∼ 491 | 397 ∼ 434 | 396초 이하 | | 40대 | 702초 이하 | 507 ∼ 701 | 450 ∼ 506 | 407 ∼ 449 | 406초 이하 | 50대
이상 | 717초 이하 | 576 ∼ 716 | 500 ∼ 575 | 441 ∼ 499 | 440초 이하 |
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측정항목은 1,200m 달리기로 측정을 실시하기 전에 신체 각 관절부위에 준비운동을 실시한다. 이때 가볍게 조깅과 함께 유연체조를 실시하는 것이 바람직하다.
